Paso a paso
Cómo reducir la fatiga visual trabajando con pantallas
Qué vas a conseguir
Aplicar el conjunto de ajustes y hábitos con evidencia real para acabar la jornada sin ojos secos, visión borrosa ni dolor de cabeza. Esta guía resume la experiencia práctica de cientos de puestos de trabajo.
Qué necesitas antes de empezar
- Cinco minutos para ajustar el puesto
- Constancia con las pausas
Paso a paso
- Ajusta el brillo a la sala: la pantalla debe parecer un folio bajo la misma luz, ni un foco ni un cristal oscuro.
- Coloca el monitor perpendicular a las ventanas y elimina reflejos directos.
- Distancia 50-75 cm y borde superior a la altura de los ojos.
- Aumenta el tamaño del texto (escalado 110-125%) si te sorprendes acercándote.
- Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira durante 20 segundos algo a 6 metros.
- Parpadea conscientemente en tareas de concentración: ante la pantalla el parpadeo cae a la mitad y el ojo se seca.
- Programa la luz nocturna desde el atardecer si trabajas hasta tarde.
- Revisa la vista anualmente: parte de la «fatiga de pantalla» son dioptrías sin corregir.
Un consejo que ahorra tiempo
Consejo: Pon las pausas en marcha con ayuda: la app gratuita de recordatorios que ya tengas (alarmas, calendario) o extensiones tipo «eye break». Sin recordatorio, nadie cumple el 20-20-20.
Resultado
Recuerda revisar esta información periódicamente: la mantenemos actualizada en EnMiOficina.
Preguntas frecuentes
¿Las lágrimas artificiales ayudan?
Sí, para el ojo seco de pantalla son el remedio sintomático más directo. Si lo necesitas a diario, consulta a un oftalmólogo.
¿Un monitor mejor reduce la fatiga?
Uno nítido (QHD+), mate y bien colocado, sí. Pero los hábitos (pausas, parpadeo, brillo) importan más que el hardware.
