Paso a paso
Cómo ajustar la altura y distancia correctas del monitor
Qué vas a conseguir
Colocar el monitor en la posición ergonómicamente correcta para eliminar dolores de cuello y fatiga visual, con reglas que puedes comprobar en un minuto. En esta guía de EnMiOficina encontrarás una respuesta clara y práctica.
Qué necesitas antes de empezar
- Monitor regulable en altura, brazo VESA o, en su defecto, un alza estable
Paso a paso
- Siéntate en tu postura natural de trabajo, espalda apoyada.
- Altura: el borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos (línea de visión horizontal). Mirarás ligeramente hacia abajo al centro.
- Distancia: estira el brazo; la punta de los dedos debe rozar la pantalla (50-75 cm para 24-27 pulgadas; 80-100 cm para 32).
- Inclinación: 10-20 grados hacia atrás, para que la mirada caiga perpendicular al panel.
- Centrado: el monitor principal, frente a ti; nunca de lado si lo usas más del 50% del tiempo.
- Con dos monitores al 50%: ambos en ángulo simétrico. Con principal + secundario: el principal centrado, el secundario girado 15-30 grados.
- Elimina reflejos: perpendicular a las ventanas y brillo acorde a la sala.
Un consejo que ahorra tiempo
Resultado
Recuerda revisar esta información periódicamente: la mantenemos actualizada en EnMiOficina.
Preguntas frecuentes
¿Y con gafas progresivas?
Baja el monitor más de lo normal: con progresivas se mira por la zona inferior del cristal, y un monitor alto obliga a levantar la barbilla.
¿El monitor inclinado no distorsiona?
La ligera inclinación compensa el ángulo de la mirada; los paneles IPS no alteran el color en ese rango.
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